, når jeg træner i sæsonen og ønsker at holde sig hurtig på banen, øvelser, der forbedrer strøm og ydeevne, er brød og smør på mine træningspas. Ud over at lave bane og feltsprints med min træner Seon Holmes for at forbedre reaktionstiden, eksplosivitet og hastighed, integrerer jeg funktionel styrketræning i mine træningspas.
Fra trin-ups og lunges til crunches og slæde skubber, øvelserne nedenfor holder mig på mit spil, når jeg ikke skyder fra trepunktslinjen. Disse funktionelle bevægelser hjælper mig med at udvikle den eksplosive benkraft, jeg har brug for for at ændre retning på banen, mens jeg udvikler funktionel styrke og stabilitet.
Nedenfor er nogle af mine yndlingsbevægelser fra banen.
Dumbbell lunges
Videoafspiller
00:00
00:00
00:10
Jeg elsker denne øvelse, fordi det ikke kun fungerer på koordinering, styrke og eksplosivitet, men strækningen og øget bevægelsesområde giver mig mulighed for at arbejde på fleksibilitet i underryggen og hamstrings. Hvis du er ny i denne bevægelse, skal du ikke bruge vægte. Hvis Sporting CP Trøje du er mere mellemliggende, skal du sigte mod 10 pund håndvægte. Hvis du er en elite atlet, skal du bruge 25 pund håndvægte.
Kørselsvejledning:
1. Stå med din overkropp lodret, der holder en håndvægt i hver hånd.
2. Trin dit højre ben frem omkring to til tre meter, og sænk din krop, indtil dit højre lår er parallelt med gulvet (at sikre, at dit højre knæ ikke overgår tæerne).
3. Udånd, mens du trykker gennem din højre hæl for at vende tilbage, og bringe dit venstre ben frem for at møde din højre side. For en ekstra udfordring løft dit venstre knæ mod dit bryst, før du lunger fremad med dit venstre ben.
4. Alternative ben og gentag for reps. Komplet 4 sæt 8-10 reps.
Knuser
Videoafspiller
00:00
00:00
00:10
En stærk kerne er vigtig for balance og stabilitet, to ting, jeg bestemt har brug for på banen, så jeg inkorporerer adskillige AB -øvelser gennem mine træningspas. En af dem er følgende variation på en knas.
Kørselsvejledning:
1. Læg på ryggen og løft dine ben, så dine skinneben er parallelle med gulvet. Hold dine arme lige ved dine sider.
2. Engager din kerne ved at trække din navle til din rygsøjle og trykke på ryggen i måtten eller jorden.
3. Mens du opretholder en stærk kerne, skal du knuse din krop mod dine ben ved at nå ud til dine hæle. Pause lidt øverst og sænk dig ned igen. Mål mod 3 sæt af 20 reps.
Prowler slæde push
Videoafspiller
00:00
00:00
00:11
Slætrækning og skubbe hjælper med at udvikle styrker i hamstrings, glutes, kerne, quads og kalve. Jeg bruger slædeøvelser til at forblive konditioneret og opbygge styrke. Den vægt, du vælger, skal føles udfordrende, men ikke umulig. Begyndere skal bare bruge slæden (ingen ekstra vægt). Mellemprodukter skal tilføje 20-45 pund, mens de mere avancerede skal tilføje 45-90 pund på slæden. Atleter på eliteniveau kan tilføje mere vægt. Hvis du har dette udstyr i dit lokale fitnesscenter, kan du prøve det.
Kørselsvejledning:
1. Læg slæden med den ønskede vægt.
2. Læn dig ind i slæden og strækker dine arme fremad. Oprethold en forlovet kerne og neutral rygsøjle.
3. Bring din højre fod frem med din fodkugle i kontakt med jorden og tryk fast og stærkt for at køre dig selv fremad.
4. Når slæden begynder at bevæge sig, bringer din venstre fod frem for at bevare din momentum og køre kraftigt frem med hvert trin. Komplet 5, 30 sekunders lange løb.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Andrew Englands fodboldlandshold Trøje Wiggins
Andrew Wiggins er en professionel basketballspiller i National Basketball Association. Han er i Uruguays fodboldlandshold Trøje sin 5. sæson med Minnesota Timberwolves. Han blev født og opvokset i Vaughan, Ontario og gik på college ved Kansas University. Han blev valgt nr. 1 i NBA -udkastet i 2014. Han gik på Win Rookie of the Year og var den første canadiske, der vandt disse hædersbevisninger. Han kommer fra en stor, atletisk familie. Hans mor var en canadisk olympisk sprintmester, og hans far spillede i NBA. Personligt har han et karriere gennemsnit på 19 point 4 rebounds og 2 assists pr. Kamp. Han er den 4. yngste spiller i NBA -historien til at score 3.000 og 4.000 point og den 4. spiller under 22 år i NBA -historien for at optage på hinanden følgende 40 point -spil.