Har du nogensinde følt dig let og blandet efter en hård træning? Hvad med ømme og kløende efter et løb? Måske efter år med at spille hockey eller basketball, hører du en knitrende lyd i dine knæ? Træning er hårdt arbejde, og du skal tro, at din krop bemærker.
Hvis du har forsøgt at ignorere et øvelses “symptom”, eller bare undre sig over, hvad der er normalt, og hvad der ikke er, Joseph E. Herrera, DO, formand for Institut for Rehabiliteringsmedicin ved Mount Sinai Beth Israel, har 4-1-1 På alle de underlige måder kunne din krop reagere på en træning.
Reaktion nr. 1: Du er ikke sulten – overhovedet
Mistet din appetit efter en lang løb, cykeltur eller fodboldspil? Du er ikke syg, siger Herrera. Faktisk fungerer din krop perfekt. ”Adrenalin, der pumper gennem din krop, udløser kamp-eller-flight-responsen, der undertrykker nogle af dine kropslige funktioner,” forklarer han. Dit autonome nervesystem regulerer nøglekomponenter til overlevelse. Når du “kæmper eller flygter” (a.k. Det betyder, at du ikke vil være super-sulten umiddelbart efter dit løb-selvom du brændte nogle større kalorier. ”Du skal se din appetit vende tilbage på ca. 30 minutter,” siger Herrera.
Reaktion nr. 2: Du har et snap, knæk, pop i dine knæ
Efter at have trænet i det meste af dit liv, begynder du muligvis at høre den klassiske Rice Krispies ‘”Snap, Crackle og Pop” i dine knæ – et problem, Herrera siger, at han ofte er stillet spørgsmålstegn ved. ”Det skyldes mildt slid på brusk, og det kan ske i de sene teenagere og tyverne,” forklarer han. ”Det er især almindeligt hos løbere, der deltager i langrend og langdistancebegivenheder.” Den eneste årsag til bekymring? Hvis du har smerter sammen med de knitrende lyde, som muligvis signaliserer mere skadelig skade Urawa Red Diamonds Trøje – fortæl dit doktor.
Reaktion nr. 3: Du er salt efter varm yoga
Hvis du nogensinde har fået en slik med sved på en varm sommerdag, er du måske allerede opmærksom Feyenoord Trøje på dens salt smag. ”Der er en vis mængde salt, sammensat af natrium og chlorid, i vores sved,” siger Herrera. Og især efter varm yoga kan salt sved hurtigt tørre på huden i grusomme klatter eller striber. ”Dette er helt normalt,” siger Herrera. Nogle mennesker sveder måske så meget salt, de ender med hvid rest på deres tøj. Salt hjælper dog med at holde den rigtige koncentration af vand i vores celler – og at se det kan signalere, at du er tæt på dehydrering, siger Herrera. Han råder løbere og andre udholdenhedsatleter til at nå ud til en udholdenhedssportdrink, hvis de regelmæssigt bemærker salt hud.
Reaktion nr. 4: Din hud er kløende og irriteret efter en træning
Mange løbere, vandrere og andre atleter rapporterer kløende hud efter at have ramt stierne eller banen. Herrera siger, at intens fysisk aktivitet kan være en perfekt storm til hudirritation. ”Mange mennesker får en kløende følelse af deres egen sved, og den måde, det interagerer med tøj på,” forklarer han. “Sved hud, der gnider mod bomuldstøj, fører ofte til gnidning.” Hvis du oplever noget kløe og forbrænding, skal du kigge efter stoffer, der glider over huden i stedet for at gnide. Nippelvugning er også almindelig, siger Herrera. Han rådgiver Lubing op med et produkt som Vaseline før træning for at forhindre ømhed og ubehag.
Reaktion nr. 5: Du føler dig rummelig efter et langt løb
Måske kan du ikke fokusere. Måske føler du dig svag og sløv. Eller måske kan du ikke stramme tanker sammen til sætninger. Hvis en lang løb eller cykeltur efterlader dig rummelig, mangler du enten vand eller ernæring, siger Herrera. ”Carbo-belastning natten før en stor begivenhed eller et løb længere end 60 minutter,” siger han. ”Og sørg derefter for at tanke efter en træning næsten øjeblikkeligt.” En god ernæringsbump efter kørsel er en snack eller måltid med både protein til bedring og kulhydrater til energi. (Omkring 1 gram protein for hver 3. gram kulhydrater skal gøre. Prøv enkle æg og havregryn eller en sandwich med magert kød og Juventus Trøje en skive ost.)
Reaktion nr. 6: Du har en stram følelse i brystet
Du trækker måske af den stramhed eller ubehag i brystet efter en træning, men Herrera siger, at det er vigtigt at få dit hjerte tjekket ud af et doktor. ”Det er et rødt flag, der har brug for øjeblikkelig opmærksomhed,” siger Herrera. ”Vi ser kardiomyopati hos unge atleter. Enhver brysttæthed eller pres kan signalere en farlig hjertesygdom. ” Selvom sjælden, kan kardiomyopati (omfattende sygdomme i hjertets muskler) resultere i pludselig død. Hvis der er symptomer, vil Herrera gøre en fuld fysisk og hjerteoparbejdning på patienter. ”Mindre end en procent eller deromkring af de atleter, jeg ser, har dette hjerteproblem, men det kan forekomme hos dem, der er så unge som teenagere og 20’erne,” siger Herrera. Hvis du føler brystsmerter, skal du ikke tage en chance – besøg din læge.
Denne artikel er ikke beregnet til at erstatte informeret medicinsk rådgivning. Du skal ikke bruge dette information til diagnosticering eller behandling af et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, inden du ændrer din diæt eller starter en ny fitnessrutine.
Har du en underlig reaktion efter træning, du gerne vil diskutere? Deltag i samtalen nedenfor.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Jenna Birch
Jenna Birch er en sundheds- og livsstilsjournalist. Hun har skrevet til web- og udskrivning af forretninger som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Men’s Health, blandt andre. Hun er en forholdsspaltist for Yahoo og forfatter af Love Gap (januar 2018, Grand Central Life & Style), en videnskabsstøttet guide til moderne kvinder, der navigerer i dagens komplicerede datinglandskab. Et universitet i Michigan alun, Jenna er stadig bosiddende i Ann Arbor, MI.