Jeg har to maraton, der kommer op. Det er virkelig vanskeligt på min krop, så jeg prøver at behandle det venligt med passende ernæring såvel som hvile. At finde ud af, at min brændstof har hjulpet meget med raceuddannelse såvel som bedring.
Mine seneste videoer
Golden Retriever tager ikke sine piller!
Flere videoer
0 sekunder på 2 minutter, 19 sekunder
Næste op
5 minutters løb opvarmning a
05:34
Direkte
00:00
08:21
02:19
Jeg får en hel del bekymringer som “Hvad skal jeg spise før min maraton?” Ud over lige denne uge fik denne bekymring via Instagram:
Hvad jeg spiser ugen før et maraton:
1. Bananer !!! ”En banan om dagen holder kramperne væk.” – monican
Jeg brugte til at få kramper ganske fattige såvel som så jeg sørger for at få kalium via bananer såvel som kokosnødevand inden lange løb samt løb.
”Kroppens muskler har brug for en balance mellem kalium, magnesium såvel som andre mineraler for at udføre effektivt. Når mineraler er ude af balance, kan musklerne reagere under anstrengende aktiviteter, såsom at køre ved kramper. Kaliumet, der blev opdaget i bananer, hjælper med at holde balancen for at hæmme kramper. ” – Via Livestrong
2. Kokosnødevand. Jeg prøver at forblive fugtet med ugen såvel som at nippe til noget kokosnødevand til elektrolytterne.
Jeg har ligeledes tjekket kokosnødevandet blev brugt som blodplasma tilbage for et antal år tilbage i krigstider, hvor plasma ikke var tilgængelig. Jeg forstår ikke, da jeg ikke var der, men det er ganske fantastisk såvel som får mig til at tro, at det er magisk.
3. Nuun. Jeg drikker ligeledes nuun dagen før et løb om et yderligere hydratiseringsforøgelse.
4. Ris ris baby. Ris er min kulhydratmulighed såvel som jeg lagerfører før et løb. <- dit krav til kulhydratbelastning med den kulhydrat, der er fantastisk for dig. Prøv ikke noget nyt før løbet. 5. Vandmelon. Aminosyren i vandmelon kan hjælpe med at reducere muskelmassens ømhed. Det er videnskab. Plus, det er min foretrukne mad. 6. Salt. Jeg er en ekstremt salt sweatshirt, så jeg sørger for at masser op på de ting, der fører så meget som et løb (især en i varme temperaturer, som begge disse maraton vil være !!). 7-10. Det sædvanlige. Uden for at sikre mig, at jeg spiser 'nok' kulhydrater såvel som at forblive fugtet - prøver jeg at holde resten af min diætplan den samme. Du ønsker ikke, at din krop skal tro ”crap. Noget skal være op !! Min person fortsætter med at fodre mig forskellige ting?! ” Dette er vanskeligt, hvis du rejser til et løb, men sigter mod at holde din diætplan så tæt på rutine som muligt. Jeg havde noteret min sædvanlige diætplan her, men ingen er ligeglad med ... (Plus det er bare æg, tequila, korn såvel som chokolade. Ikke i den rækkefølge.) Runner's Resources: Lige her er nogle artikler, der fortæller dig nøjagtigt, hvordan du kan carb -tons, såvel som nøjagtigt hvor mange kulhydrater du skal spise før et maraton eller et halvt maraton. Jeg har hørt 70-80% af din diætplan skulle komme fra kulhydrater i de dage, der fører så meget som et maraton. RW -artiklen nedenfor siger 85% eller højere! Runner's World antyder 600 gram kulhydrater Carb-belastningstips til udholdenhedsatleter via aktive Husk, at racerreglen er: Prøv aldrig noget nyt på løbsdagen. Så fortsæt med at gøre det, der fungerer for din krop. Dette er bare min maraton spiseplan, da RER er min blog så godt som jeg kan lide at blabe om mig selv. Du gør dig så godt, som du får det til! Lad kulhydratbelastningen begynde! Spørgsmål: Hvad er din foretrukne kulhydrat i dag? Send mig projektmappen 68SAVE Deling er omsorgsfuld! 68 Pin Del Tweet Del Post Del